L' allenamento è il processo graduale attraverso il quale l'organismo raggiunge la capacità di una prestazione sportiva migliore rispetto a quella iniziale. L'allenamento può essere:
1) Generalizzato quando giunge a migliorare globalmente le qualità fisiche dell'atleta.
2) Specifico se è mirato ad esaltare solo le qualità necessarie per un dato sport.
Per ottenere con l'allenamento un miglioramento delle qualità fisiche (forza, resistenza, velocità, coordinazione) e delle qualità tecnico-tattiche bisogna rispettare le seguenti regole:
1) Un carico (uno stimolo) troppo blando non ha , in genere, alcun effetto allenante.
2) Gli intervalli tra un allenamento e l'altro come pure i carichi non devono essere troppo lunghi.
3) Il carico dell'allenamento deve crescere nel tempo.
4) A parità di carico si ottengono, in momenti diversi, risposte diverse, sia nello stesso atleta che in differenti atleti.